Schöne Fingernägel durch Ernährung

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Schöne Fingernägel durch Ernährung

Fingernägel und Ernährung

Der einfachste Weg zu schönen Nägeln ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Diese Tips verhelfen Ihnen zu längeren, festeren Nägeln.

1.Protein

Proteinmangel führt zu weichen Fingernägeln. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, indem Sie täglich zweimal Fleisch, Fisch, Eier, Käse oder Milchprodukte zu sich nehmen.

Tip:Probieren Sie ein Vollkornmüsli mit halbfetter Milch zum Frühstück oder mittags ein Käsesandwich mit Weizenbrot.

2.Zink

Zinkminerale dienen der Zellerneuerung und dem Zellwachstum und sind wichtig für die Bildung neuer Nagelzellen. Zinkhaltige Nahrungsmittel sind Vollweizen- und Vollkornprodukte, Nüsse, mageres Fleisch und Meeresfrüchte.

Tip:Gönnen Sie sich ab und zu eine Handvoll frischer Erdnüsse oder einen grünen Salat mit Krabben.

3.Take Five

Essen Sie täglich fünfmal frisches Obst oder Gemüse, um Ihren Körper mit frischen Nährstoffen zu versorgen.

Tip:Trinken Sie ein Glas ungesüßten Orangensaft zum Frühstück, oder essen Sie zum Sandwich einen gemischten grünen Salat.

4.Eisen

Eisenmangel führt zu schwachen Nägeln. Nahrungsmittel wie mageres rotes Fleisch, dunkelgrünes Gemüse, Trockenobst und Nüsse führen Ihrem Körper eine Extraportion Eisen zu.

Tip:Rühren Sie getrocknete Aprikosen in einen fettarmen Naturjoghurt, oder bereichern Sie Ihr Abendessen um einige gedünstete Brokkoli.

5.Nachtkerzenöl und Pontasöl

Gegen fleckige, trockene Nägel hilft meist eine Behandlung mit Nachtkerzenöl oder Pontasöl. Beide Öle enthalten ungesättigte Fettsäuren, die die Struktur der Zellmembran aufbauen und Feuchtigkeit speichert.

Tip:Befragen Sie Ihren Arzt bei Ernährungs- oder Gesundheitsproblemen.

Für den Menschen essentielle wichtige Spurenelemente sind:

  • Chrom (Cr)
  • Cobalt (Co)
  • Eisen (Fe)
  • Iod (I), Aufnahme als Iodid (I−)
  • Kupfer (Cu)
  • Mangan (Mn)
  • Molybdän (Mo)
  • Selen (Se)
  • Silicium (Si)
  • Zink (Zn)
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